新娘們?yōu)榱讼朐诨槎Y當(dāng)天展現(xiàn)最完美的自己，普遍半年前就會開始保養(yǎng)。

但沫沫想告訴大家一個(gè)能自然變美100倍的方法，就是【抗糖】！

為什么女明星的皮膚都那么好，十年如一日的保持少女感？除了熱衷做醫(yī)美，他們對抗糖是非常上心的。

大S的狀態(tài)哪里像兩個(gè)孩子的媽媽？大S坦言，糖是阻止女生變美最大的兇手！她已經(jīng)抗糖10年以上了，所以少女感爆棚。

82年出生的張韶涵，現(xiàn)在的外貌和12年前拍《公主小妹》時(shí)一樣處在顏值的巔峰。

她在去年就發(fā)了長篇文章，公布了自己不老的秘籍，同樣也是戒糖。張韶涵看起來像19歲的少女，皮膚白到發(fā)光。

吳昕也是自爆在平時(shí)很注重養(yǎng)生，每日不僅泡腳、吃營養(yǎng)品，而且也是堅(jiān)持抗糖好幾年了。

所以，今天沫沫也是做了很多這方面的功課，想和大家聊聊抗糖這件事，讓大家對抗糖有新的了解。

糖化自檢

首先，在各位新娘還沒系統(tǒng)全面了解抗糖問題之前，先根據(jù)自己情況進(jìn)行檢測。

測試你的皮膚是否已經(jīng)開始“被糖化”！

1、幾乎每天都有吃甜食？

2、每頓米飯或是面食，經(jīng)常吃到撐？

3、不愛吃蔬菜、豆制品？

4、包里、辦公桌邊、家里都有備各種糖果、零食？

5、經(jīng)常10點(diǎn)后吃宵夜？

6、用咖啡、奶茶、碳酸飲料代替白開水？

7、喜歡吃辛辣食物？

8、經(jīng)常吃晚飯不到半個(gè)小時(shí)就疲勞困倦？

9、夜間遲遲不能入睡？

10、入睡后，沒幾個(gè)小時(shí)就醒了，再難入睡？

11、醒來后依然很困乏？

12、經(jīng)常感覺白天乏力？

13、下午昏昏欲睡？

14、除了逛街不會有其他運(yùn)動(dòng)？

符合3個(gè)以下，恭喜你，你的糖平衡情況很不錯(cuò)！

4—7個(gè)，屬于糖化初級階段，需要開始控制糖分?jǐn)z入；

8個(gè)以上，你身體的糖化程度已經(jīng)達(dá)到中度甚至更嚴(yán)重，抗糖化刻不容緩！

什么是抗糖化？

抗糖化，簡單來說是對抗體內(nèi)的糖分。

我們每日攝入的米飯、蔬菜、水果等都含糖，糖分進(jìn)入體內(nèi)后，一部分分解成果糖，為我們身體提供能量。另一部分與蛋白質(zhì)相結(jié)合，生成AGEs。

為什么抗糖？

當(dāng)我們體內(nèi)糖分?jǐn)z入過量，無法被身體完全消化代謝。與蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng)生成AGEs，皮膚便會出現(xiàn)暗沉發(fā)黃、長痘、皺紋、下垂等問題。

AGEs不僅會損傷我們皮膚，還會對身體造成危害，比如白內(nèi)障、血管硬化、糖尿病等。

但隨著年齡的增長，AGEs也會越來越多，這是不可逆的，但我們可以控制糖分的攝入，讓皮膚衰老的慢一些。

抗糖就是不吃糖？

既然糖分?jǐn)z入對身體影響這么大，那么肯定會有不少新娘問：以后堅(jiān)決不吃糖了好不好？

答案是不好！糖分能給身體補(bǔ)充重要能量，每天攝入適量的糖是必要的。

戒糖是指戒掉吃添加糖的習(xí)慣，蔬菜水果中含有糖分，但這是可以吃的，完全戒糖會出低血糖等狀況，對身體是沒有好處的。

飲食應(yīng)該如何吃？

抗糖化飲食要求很簡單，根據(jù)GI（升糖指數(shù)）指數(shù)判定：

GI>75屬于高GI食物，應(yīng)該盡量少吃；GI 55屬于低GI食物，新娘們可以多選擇低GI食物食用。

via 化妝師荷瑪

低GI食物不僅可以維持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，還可以延長飽腹感，幫助身體燃燒脂肪，所以低GI食物常常是減肥人士飲食的重點(diǎn)。

沫沫幫大家整理了一張食物GI值的參照表，方便大家查看。

針對其他不常見的食物，沫沫給大家推薦一個(gè)小程序，【薄荷食物庫】，大家可以直接在上面搜索食物參考數(shù)據(jù)，非常方便。

另外，沫沫給大家總結(jié)了6點(diǎn)建議：

1、豆類食品GI值都不高，可以放心吃。

2、米飯含糖較高，不定期可以換成粗糧糙米或是燕麥。

3、多補(bǔ)充水果蔬菜和膳食纖維，蔬菜水果直接吃，盡量不要榨果汁。

4、多喝白水和飲茶，尤其是綠茶。

5、初期建議高低GI的食物混吃，例如沙拉配土豆，水果配餅干。

6、奶茶、可樂這些高糖食物，請杜絕。

沫沫想提醒愛喝可樂和奶茶的新娘，無糖可樂和無糖奶茶的含糖量依然很高，甚至跟有糖的差別沒有太大。

所以沫沫建議，要么就不喝，要么就好好喝一次解解饞~

戒糖小TIPS：

1、酸奶可以喝，但要選擇無糖的酸奶。

2、咖啡盡量不要喝，非要喝建議喝黑咖啡，但也不要多喝。

3、巧克力不建議吃，黑巧克力也不建議。

4、如果不喜歡喝白水，可以泡花茶或加點(diǎn)蜂蜜。（蜂蜜不要多加）

5、本身低血糖的人不建議戒糖，只是控制少吃或不吃添加糖。

最后，新娘們在保養(yǎng)期間一日三餐一定都要按時(shí)吃，不然長時(shí)間血糖下降，更會激發(fā)對甜食的渴望！

抗糖產(chǎn)品真的有用嗎？

所有的皮膚問題都是從缺水、紫外線、糖化開始的。所以抗氧化+防曬，這才是我們在護(hù)膚方面最重要的抗衰老手段。

抗糖取代不了抗氧化，相反，抗氧化是抗糖的重要手段之一，如果抗氧化做得好，那么已經(jīng)是在抗糖了。

via 莫里造型

現(xiàn)在有不少商家開始做抗糖的外用產(chǎn)品，其實(shí)抗糖的同時(shí)一定要和抗氧同時(shí)進(jìn)行，這樣才能起到更好的養(yǎng)護(hù)效果。

『TAKAMI抗氧化精華』

抗氧化，增加皮膚免疫，增加皮膚彈性，延緩衰老。

『AG抗糖化面膜』

采用人體干細(xì)胞和植物干細(xì)胞萃取，還有海藻、深海魚膠等提取物，可提亮膚色，讓肌膚恢復(fù)緊致。

除了外用產(chǎn)品抗糖，越來越多的商家也推出了內(nèi)服產(chǎn)品。

『POLA抗糖丸&口服液』

作為POLA家的明星口服系列，抗糖丸和口服液的熱度一直很高，但價(jià)格比較高，屬于貴婦級產(chǎn)品。

『AG抗糖飲』

AG抗糖飲含有膠原蛋白肽、赤蘚醇、櫻花提取物、山竹提取物等多種抗糖化植物精華。作為日本比較老牌的貴婦品牌，這款一直很熱門，經(jīng)常斷貨。

關(guān)于內(nèi)服產(chǎn)品有沒有效，網(wǎng)上眾說紛紜。

沫沫的建議僅供大家參考，在購買前大家一定要了解該產(chǎn)品是否適合自己。另外，一定要仔細(xì)查看產(chǎn)品成分，謹(jǐn)慎選擇，健康問題不容小視。

當(dāng)然，在抗糖的同時(shí)一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能夠減少體內(nèi)脂肪，還能鍛煉肌肉，而肌肉中含有肌酸、肌肽也是具有抗糖作用的。

沫沫給大家總結(jié)了這么多關(guān)于抗糖的方法，是希望新娘們在不借助化妝品的前提下自然變美。

所以各位準(zhǔn)新娘們，為了想在婚禮上保持最完美的狀態(tài)，那么請相信沫沫，堅(jiān)持抗糖，你一定能看到自己的變化，一定能自然變美100倍！

『今日話題』

在抗糖這件事上，你做了什么呢？